医学科普
男性如何增强性功能
1.有氧运动 快走、慢跑、游泳等已被证实能明显改善男性性功能。 游泳是锻炼背部肌肉的一项很好的训练。满意的性生活需要强大的腰背肌肉。蛙泳是利用了水的浮力比较省力地锻炼了腰背肌肉。体力可以情况下,最好30分钟以上。 2、支撑锻炼 如果做不了标准的俯卧撑,可以跪在地上做俯卧撑。逐渐加到可以做10个俯卧撑,至少能保持平板支撑30秒左右。 3、划船 划船运动(并不用真的划船,健身房那种),然后休息一分钟,重复8到10次。 此项运动可以提高总睾丸激素水平,并改善有氧能力,这可以转化为更强的耐力。 训练计划是每周做3-5次。 4.凯格尔训练(简单易行,个人比较推崇的训练) 凯格尔训练就是提缩肛门阴部等盆底肌肉,具体做法,将盆底肌肉收紧10秒,然后放松一下,10次为一组,每次2-3组,每天进行2-3次,每周进行3-5次。刚开始做可以每次收缩3秒开始,逐渐加到10秒。(这可以锻炼盆底肌肉,帮助延缓射精,控制自己的高潮,体验更好性快感) 如果有前列腺炎或慢性盆腔疼痛综合征等,就不要进行该训练,会增加盆底疼痛。 5.举重深蹲 举重深蹲(阻力训练)可以提高睾丸激素水平,同时可以提高你上肢和下肢力量,并提高体力。刚开始重量不宜过大。主要是深蹲动作到位。 一项研究表明,阻力训练可以增加活跃肌肉中的睾丸激素水平。效果最好的是腿和股四头肌这些大肌肉群。 6.盆底拉伸 躺在地板上,两腿微分开,屈膝,两臂放在两边地板,慢慢提起屁股直到背直的,同时吸气收紧腹部和背部。保持这个姿势10秒以上,然后呼气并放下慢慢放下你的身体。每组4-6次,依个人体质进行。 大部分内容网络可查,个人通过临床经验进行细化推荐,如上具体可见如下图示,凯格尔训练可能理解起来抽象,可通过问诊或门诊具体讲解。